Rezept

Gefüllte Bulgurpaprika

mit Gurkenquark

Dieses Gericht ist ideal für Diabetiker! Speziell für diesen Zweck von den Ernährungs-Docs entwickelt ist die gefüllte Bulgurpaprika nicht nur gesund für den Blutzuckerspiegel sondern auch noch sehr lecker.

Zutaten

Für 2 Personen

  • 1/2 Salatgurke (ca. 200 g)
  • 1/2 Bund Dill
  • 1 kleine Knoblauchzehe
  • 250 g Magerquark
  • 3 EL Milch (1,5 % Fett)
  • 2 EL Zitronensaft
  • Salz, Pfeffer aus der Mühle
  • 300 ml Gemüsebrühe
  • 60 g Bulgur
  • je 2 kleine rote und gelbe
  • Paprikaschoten (ca. 500 g)
  • 1 große Tomate
  • 1/2 Bund Petersilie
  • 1/2 TL abgeriebene
  • Bio-Zitronenschale
  • 2 EL kalt gepresstes Olivenöl
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Zubereitung

Vorbereitung: 35 Minuten
Koch-/Backzeit: 30 Minuten
Schwierigkeit: einfach

Für den Quark die Gurke schälen, längs halbieren, die Kerne mit einem Teelöffel entfernen und die Hälften in kleine Würfel schneiden. Den Dill waschen, trocken tupfen, die Spitzen abzupfen und fein hacken. Die Knoblauchzehe schälen, in feine Würfel schneiden und mit Quark und Milch verrühren. Gurkenwürfel und Dill untermischen und alles mit 1 bis 2 TL Zitronensaft, Salz und Pfeffer kräftig würzen. Den Dip zugedeckt kühl stellen.

Für die Paprika in einem Topf 150 ml Brühe aufkochen. Den Bulgur hinzufügen und offen bei mittlerer Hitze etwa 10 Minuten garen, bis die Flüssigkeit vollständig eingekocht ist. Dabei ab und zu umrühren.

Inzwischen den Backofen auf 200 °C vorheizen. Von den Paprikaschoten einen Deckel abschneiden, die Kerne entfernen und die Schoten waschen. Die Tomate waschen und in kleine Würfel schneiden, dabei Stielansatz und Kerne entfernen. Die Petersilie waschen, trocken tupfen, die Blätter abzupfen und fein hacken.

Den Bulgur mit einer Gabel auflockern und mit Tomate und Petersilie in eine Schüssel geben. Mit übrigem Zitronensaft, Zitronen schale und Olivenöl mischen und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Paprika mit der Bulgurmasse füllen, nebeneinander in eine kleine Auflaufform stellen und die Paprikadeckel daraufsetzen. Die übrige Brühe dazugießen und die Paprika im Ofen auf der unteren Schiene etwa 30 Minuten garen. Herausnehmen und mit Gurkenquark servieren.

Das Buch zum Rezept:
Die Ernährungs-Docs - Diabetes heilen
Kochbuch von  
7,8 / 10
€ 24,99
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Veröffentlicht am 12. Mai 2020, überarbeitet am 12. Mai 2020.

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